Semana 11 de embarazo

Ejercicio en el embarazo

Si estás empezando a sentirte un poco mejor de las náuseas, este puede ser un buen momento para plantearte mover el cuerpo. Hacer ejercicio durante el embarazo no solo es seguro, sino que está recomendado por todas las guías médicas. Las mujeres que se mantienen activas tienen partos más llevaderos, se recuperan antes del posparto y reducen el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. La recomendación general es hacer al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, que viene a ser unos 30 minutos al día, cinco días. Las mejores opciones son caminar, nadar, yoga prenatal y pilates adaptado. La natación es especialmente buena porque el agua sostiene tu peso y alivias la presión sobre articulaciones y espalda, algo que agradecerás cada vez más a medida que avance el embarazo. Si ya hacías deporte antes de quedarte embarazada, en general puedes seguir con tu rutina bajando un poco la intensidad. La regla de oro es sencilla: si puedes mantener una conversación mientras haces ejercicio, vas bien. Si te falta el aire para hablar, baja el ritmo. Evita deportes con riesgo de caída o impacto como esquí, equitación o deportes de contacto. A partir del segundo trimestre, evita también ejercicios tumbada boca arriba durante mucho rato. Y sobre todo: escucha a tu cuerpo. Los días que estés agotada, un paseo tranquilo de veinte minutos es más que suficiente. El objetivo no es batir récords, sino sentirte bien.